レギュラーで通勤と御徒町。33.64km
■裁判所直行
いつもより遅い時間に出ても余裕。CLAMPコースで虎ノ門一丁目の喫茶店「たかはし」までの計測。
◇時間25分04秒・アベレージ20.44km/h・最高速36.94km/h・距離8.53km
しかし「たかはし」には寄らず、裁判所から事務所に向かう途中で三番館で一服。
御徒町からの帰りは、いつも古川橋あたりで禿しい尿意に襲われてしまう。
■足・カーフ・腹筋
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・スクワット（足） 60kgx6レップス〜100kgx5レップス〜110kgx4レップスx2セット〜100kgx7レップス
・レッグエクステンション（足） 25kgx1セット〜20kgx2セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 140kgx1セット〜160kgx2セット
・インクラインシットアップ（腹） 3セット
・マシンクランチ（腹） 負荷を少しづつ減らして1セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約1時間。
トレーニング後のプロテインは、いつもはチャンプのチョコと水だが、今日はチョコとオレンジジュース。
トレーニング後の計量は67.8kg。正月をはさんでほとんど体重そのものの変動はなかった。
変更したタイトル（Cycle & Fitness）の元ネタ「マッスル・アンド・フィットネス」の2月号が出ていたので、買ってしまった。
スクワットは、今回は110kgでもフルでやれたが、4レップスが精一杯。100kgでも110kgでもフル&余裕で10レップス行ける確信がもてるまでは、次のステップ（120kg）には行かないことにする。
トレーニング1時間後の食事は、目黒川・田道公園の近くにある路地裏の、おじいさんが一人でやっているしけた中華屋「五十番」でスタミナ定食。
星野さんに、最近は食べ物のことばかり書いていると言われてしまったが、昼も夜も外食という現状なので、脂肪をつけずにバルクアップする食事というテーマでいつも悩んでしまうのです。（´・ω・`）
