レギュラーで通勤と御徒町。32.56km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間37分40秒／アベレージ17.18km/h／最高速37.65km/h／距離10.78km
昨日よりジャスト1km/hアベレージが落ちてしまった。
槍ヶ崎までは、距離が短くなるけど坂がきつい方を選んだが、どちらでも息が切れることに変わりはないので50歩100歩という気がする。（´・ω・`）
帰りは、御徒町から不忍通り〜日比谷通りという定番のルート。
芝公園でトイレ。タコの遊具がある恵比寿東公園で一服。
トレーニング帰りなので、99%ステーキを食べるつもりだったのに、恵比寿から駒沢通りの下りで雨が降ってきて、GTプラザの地下駐輪場に避難してしまった。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜80〜90kgx各1セット
・チニング（広背） 1.5セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 45kgx1セット
・インクラインクランチ（腹） 1セット
・ケーブルクランチ（腹） 120lbs.x1セット
30分。
トレーニング後の計量は76.2kg
グリコの瞬発系とパイナップルジュース。
GTプラザ地下のスターバックスで、照焼きチキンサンドとスターバックスブラウニーと抹茶ティーラテ。
大腿四頭筋に問題がなくなったので、集中できる。
ベントロウの90kgは10レップス、ビハインドネックプレスは9レップスできた。胸は伸びてない。
しかし、ビハインドネックプレスの後、40kgでクリーンをやってバーベルをラックに戻そうとした時、伸び上がって着した瞬間、左脚の外側広筋にピリっとした感覚が走った。
エスカレーターの下りでも同様だったが、オレの大腿四頭筋は着地の衝撃に弱いのかもしれない。
その意味では、階段を避けることができない徒歩通勤より、自転車通勤の方がオレの脚には安全性が高いのかもしれない。
★参考：【ダウンヒル・ランと筋の損傷】
