レギュラーで通勤と虎ノ門。26.25km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間36分31秒／アベレージ17.38km/h／最高速35.08km/h／距離10.57km
クリエでタマゴデニッシュとアイスティー。
このところダラ下がりになっていたアベレージが少しは回復。と言っても、長期低落傾向に変わりはない。（´・ω・`）
メタボリック解消のために今はなきマウンテン（ジャイアント）で自転車通勤を始めたばかりの頃は、家を出てから祝田橋の交差点までの約10kmのアベレージが、走る度に更新されていくので、それなりの喜びがあったが、最近はすっかり向上心を失っているので、こんなこと（朝の計測）を続けていてる意味がないように思えてしまう。
しかし、長い目でみると、自分の体調や気分（自転車との関係）の変化などを知る手がかりになるのではないかと思って続けている。
今日のskuはなし。
■足・肩・胸・広背・腹
- スクワット（足） 60〜80〜100〜120kgx各1セット
- レッグエクステンション（大腿四頭筋） 100lbs.x2セット
- レッグカール（ハムストリング） 120lbs.x2セット
- スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40kgx3セット
- シーテッドダンベルサイドレイズ（肩） 7kgx2セット
- ケーブルストレートアームプルダウン〜チェストフライマシン〜シーテッドロウマシン〜ラットプルダウンビハインドネック〜ケーブルストレートアームプルダウン〜チェストフライマシン〜ラットプルダウン（胸・広背） 各1セット
- アブドミナルクランチマシン（腹） 120lbs.x2セット
- フロアーシットアップ（腹）
大塚のジョグメイト。
セブンイレブンで買ってきたサンドイッチ他。
トレーニング後の計量は72.6kg。
スクワットは、100kgまではフォームもしゃがむ深さもOKだったが、120kgが重く感じられてしゃがみも浅く、5レップスでバーベルをラックに戻してしまったのは情けなかった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
スクワットが満足にできたときは補助種目はやらないことが多いが、今日は不満な出来だったのでレッグエクステンションとレッグカールを追加してしまった。
月水金と体重の変動が全くみられなかった。
今週は、風邪がぶり返しかけたりしてやばかったが、何とか自転車通勤とトレーニングの最低のノルマをfulfillmentすることができた。
早めに寝るように心掛けたことと、寝る前に飲んでいるマルチビタミン（MEGA-ONE）が効いているのかもしれない。
