レギュラーで通勤と御徒町。31.1km
四谷見附ルートで三番館。
◇時間32分57秒／アベレージ18.33km/h／最高速41.26km/h／距離10.06km
また、権田原からの坂を下りきった信号につかまってしまった＿|￣|...○
この谷底にある信号が青と赤では天国と地獄。
クリエで抹茶ラテ。
計測ポイントで三番館のママに声をかけられてしまったので、クリエの後三番館にも寄って紅茶。
今日も、かなり暖かかった。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 30〜50〜60kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷15kgx1セット
・チニング（広背） 2セット
・ハンマーストレングスシーテッドロウ（広背） 80kgx3セット
・マシンサイドレイズ（肩） 35kgx2セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx2セット
30分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとIWハーパーのロック。
コンテストで活躍されているAさんから「しばらく見ないうちによくなったね」と声をかけられてしまった。自分は何か目標に向かってトレーニングしている訳でもないので、うれしかったけど恥ずかしかった。（´・ω・`）
ディップスまでは予定どおりだったが、チニングはいつものマシンが空いてなかったし、ベントロウもパワーラックが2ヵ所ともふさがっていたのでマシンで代用。
ショルダープレスマシンも使用中だったが、サイドレイズは悪くない感じだった。
シャワー後に計量したら、月曜日のトレーニング再開時と比べてそれほど体重は落ちていなかったが、これは喜ぶべきことかもしれない。
ジムに行く途中で、フィットネスショップでマッスル北村の「ボクの履歴書」（アイアンマン増刊）とジェイ・カトラーのDVD「ワン・ステップ・クローザー」とプロテインバー。
ジムの帰りにお茶の水のアウトドア用品店で、タジマンに前から勧められていたストラップキーパーを入手。
帰ったら、アイアンマン12月号が届いていた。
