レギュラーで通勤と御徒町。33.4km
今週は走れるうちに走っておかないと。
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間36分48秒／アベレージ17.64km/h／最高速30.42km/h／距離10.81km
いつものように、抹茶ラテ＠クリエで一服している時に、緩くなってずり落ちそうなメガネをいじっていたら、ツルが根本から折れてしまった＿|￣|...○
当然使用不能なので、メガネ屋へ。
ここへきて思わぬ出費。('A`)ｳﾞｫｪｱ
帰りは、恵比寿のアメリカ橋に登る坂を押し歩いてしまった。
去年の今頃は、足をつかずに坂を登り切ることを信条にしていたのに……。（´・ω・`）
セブンイレブンで買ったルナ・マリア（ガンダムSEED）のフィギュア。
サンプレイの宮畑会長が出したCDも買ってきた。
今日のトレーニング中にもこのCDが流れていた。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 45〜65〜75kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜80〜100kgx各1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 40〜45kgx各1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx1セット
30分。
今日から上半身を週3日、下半身を週1日という新しいルーティン。
少ないセット数、短時間で集中してやれた感触。
やはり、スミスマシンによるインクラインプレスの方が、いろいろな意味で集中してやれるし、目的の筋肉に効いているように思える。
グリコの瞬発系とパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとカンパリソーダ。
トレーニング後の計量は70.5kg。
このところ全く変動がないことが分かったので、もっと遠慮なく食べることにする。
