レギュラーで通勤と御徒町。30.79km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間33分48秒／アベレージ19.29km/h／最高速34.63km/h／距離10.86km
三番館でルイポスティー。
事務所を出る時、携帯を置き忘れ。（´・ω・`）
あと10kmで7000kmなので、明日走れば達成できそう。
筋肉痛の影響はほとんど出なかった。むしろ、徒歩通勤で階段やエスカレーターを駆け降りたりする時の方がやばい。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷17.5kgx1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜100〜80kgx各1セット
・バーベルフロントプレス（肩） 20〜30〜40kgx各1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx2セット
40分。
胸はようやく次のステップ（インクライン75kg／ディップス20kg）が見えてきたが、広背、特にベントロウが納得のいかない出来だった。
たぶん、チニングでかなり効かせられるようになった分、ベントロウで広背の余力がなくなっていると思われるので、トレーニングの順序を逆（ベントロウ〜チニング）にすれば解決しそうな気がする。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとライチトニック。
