ＦＦＳ

昨日も今日も徒歩通勤。
今日は、ジムに向かう時に雨が降っていた。（´・ω・`）

■足・腹
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・レッグエクステンション（足）　30〜45〜60〜75〜90lbs.　各10〜7レップス
・フロントフルボトムストップスクワット（足）　20〜40〜50〜60kgx2セット
・フルボトムストップスクワット（足）　60〜70〜80kg　各1セット
・45度レッグプレス（足）　100〜140〜160kg　各1セット
・ライイングレッグカール（ハムストリング）　40〜50〜60〜70〜80kgx各1セット
・ハイパーエクステンション（ハムストリング）　2セット
・リバースクランチ（腹）　2セット
・クランチマシン（腹）　5kg〜無負荷x1セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約45分。
◇計量68.8kg／体脂肪率22.5パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。中目黒の大戸屋でネギ塩チキン定食。
どうやら、先週末から風邪にやられていたようで、今日の朝になって風邪が治ってきた時の症状が出ていた。しかし、よく噛んで食べる食事法の恩恵か、熱も出なかったし、ほとんど風邪らしい症状は今まで出ていなかった。
ＦＦＳは「フロント・フルボトム・ストップスクワット」から。
初めて試してみたフロントスクワットは、バーの保持が難しい。60kgの1セット目は2レップスしかできず、2セット目も3レップスで保持している腕が不安になってやめてしまった。
今後も、足のトレーニングの日は、フロントスクワットで行けるところまでやって、その後、通常のスクワット（これも、フルボトム・ストップで）で追い込むやり方にしたい。