夜の降雨確率40パーセントは微妙だと思って電車通勤。結局、帰るまで雨は降らなかった。
【２月の月間走行距離】
・レギュラー（実用車） 159.07km
・ジャイアント（マウンテン） 75.04km
・TOEI（スポルティーフ） 48.05km
・アンカー（ロード） 15.96km
トータル 298.12km
■広背・下背・首・リアデルト
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・チニング（広背） -20〜-15kg（ワイドグリツプ）〜-5kg（ナローグリップ）
・ベントロウ（広背） 30〜40〜50〜60〜65kg
・デッドリフト（下背） 60〜70〜80〜90〜100kg
・ハンマーストレングスマシン（広背） 40kgxワンハンドロウ〜80kgx両手で
・ノーチラス4wayNeck（首） 80〜100kg
・リアデルトマシン（三角筋後部） 20〜30〜40〜50〜60lbs,
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約55分。
◇計量68.4kg／体脂肪率23.1パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。中目黒の大戸屋でサンマめんたいご飯676kcal。
厳密に計算した訳ではないが、よく噛んで食べる食事法に変えてからは、一日の総摂取カロリーは、プロテイン（トレーニングの日は一日3杯）も含めて2000kcal程度に収まっている。この食事法に切り換える前は、とにかく量を食べることを第一に考えていて、たぶん3000〜4500kcalくらいだった。
10kg単位で細かく重量を上げていくやり方（最後の1セットがメインセット）は、昨日、インクラインベンチプレスでやってみて、このサイクルはこれで行こうと思った。ウォームアップセット間のインターバルは、なるべく取らないようにする方針。
首のトレーニングは、別の日に回した方が正解かもしれない。
