今日も雨の予報に電車通勤。
今週の自転車通勤は月曜日の一日だけだった。
■肩・二頭・三頭・僧帽・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・タクトレイズ（肩） 5kgx2セット
・スミスマシンシーテッドショルダープレス（肩） 20〜25〜30〜35kgx2セット
・マシンサイドレイズ（肩） 10〜15〜20〜25lbs.
・EZバーカール（二頭） 15〜20〜25kg
・EZバーリバースカール（二頭） 20kgx1セット
・ダンベルコンセントレーションカール（二頭） 7〜8kgx1セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 60〜70〜80〜90〜100〜110Lbs. 各1セット
・ワンハンドケーブルプレスダウン（三頭） 20〜25lbs.x2セット
・ダンベルシュラッグ（僧帽） 30kgx2セット
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約1時間。
◇計量68.2kg／体脂肪率22.5パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。昼は焼かます定食。夜はファミマのペペロンチーノ556kcal／たんぱく質21g。
今日は細かい種目が多く、いまいち集中できず時間も長くなってしまった。
腕のトレーニングは、二頭も三頭もいつも迷いながらやってしまう。バーベルカールなどは、重量を増やして行くと、二頭より肩を使うようになってしまうし、三頭もケーブルプレスダウン以外のこれはという種目がなかなか見つからない。
ワンハンドケーブルプレスダウンでは、星野さんに正しいフォームを教えてもらった。
