レギュラーで通勤と御徒町。30.66km
やっと自転車通勤。広尾〜六本木通り〜財務省上〜内堀通りというコースで三番館。
◇時間32分12秒／アベレージ18.85km/h／最高速48.48km/h／距離10.11km
走ってる時はかなり遅いと思ったけどそれほどでもなかった。青山ルートより六本木ルートの方が走りやすいのかもしれない。最高速はもちろん六本木通りの溜池に向かう下り。
帰りも、いつもの昭和通り〜平成通りルートではなく、神田橋に出て日比谷通りというルートを選んだが、時間的には前者より10分くらいは早く、距離も短い気がしたが、トータルの距離ではそれほどの差が出なかった。
■広背・僧帽・三角筋後部
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・チニング（広背） -15kgx2セット〜-10kgx2セット
・ハンマーストレングスシーテッドロウ（広背） 60kgx1セット〜70kgx2セット
・ベントオーバーロウ（広背） 60kgx1セット〜75kgx1セット
・バーベルシュラッグ（僧帽） 100kgx1セット
・ダンベルシュラッグ（僧帽） 35kgx1セット
・リアデルトマシン（三角筋後部） 60lbs.x2セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約40分。
チャンプのチョコとオレンジ。友でチキンソテー定食。
◇計量・体重70.8kg／体脂肪率23.5パーセント
チニングの-15kgx2セットはワイドグリップでアップ。-10kgの2セットがメインセットで、アンダーグリップとクローズグリップでやってみた。これはドリアン本の影響で、確かにワイドグリップより広背筋全体がストレッチされる気がする。
ベントロウは、ハンマーストレングスマシンの後になるので75kgは不適切だったかもしれない。
背中の日にリアデルト（三角筋後部）をやるのもドリアン本の影響。
星野さんとはすれ違いになってしまった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
