レギュラーで通勤と御徒町。30.15km
天気予報は怪しかったけど、思い切って正解だった。最近お気に入りの広尾〜六本木〜財務省上〜千鳥ヶ淵経由のルートで三番館。
◇時間31分43秒／アベレージ19.1km/h／最高速48.48km/h／距離10.09km
最近の足のトレーニングが自転車に生きてきた感触。特に、フルスクワットが効いていると思う。
最高速は六本木通りの下り。帰路は日比谷通り〜古川橋〜長者丸踏切経由。
■胸・首・ローテーターカフ・腹
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・インクラインダンベルフライ（胸） 12.5kgx2セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 15〜20〜25〜30〜35〜40〜45〜50kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷17.5kg〜無負荷
・マシンデクラインプレス（胸） 20〜25〜30〜35〜40kgx各1セット
・ノーチラス4WayNeck（首） 90〜110kg
・マシンクランチ（腹） 負荷5kg〜無負荷
・リバースクランチ（腹）
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約50分。
◇計量68.3kg／体脂肪率23.1パーセント
星野さんの計測結果が気になっていたのに、聞くのを忘れてしまった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
チャンプのチョコとオレンジ。昼食がキッチンジローで高カロリー（チキン南蛮＆スタミナ焼定食）だったので、夜はモスバーガーできんぴらライスバーガーと緑茶。
■アナボリックな食事法とカタボリックな食事法
15年ぶりにボディビルを再開して、最近のニュートリション（食事法やサプリメント）の進歩には驚かされるが、何を食べるべきかという情報は氾濫しているが、いかに食べるべきかという点についての情報は皆無に等しいし、間違った食べ方がまかり通っているように思える。
単に形だけ真似て、中味がないので、カロリーとサプリメントが結果に結びつかない。
よく噛んで食べる食事法（フレッチャイズム）を始めて、これまでに分かったこと。
- よく噛むことは回数の問題ではない。食物（肉・野菜・穀物等々）の繊維の一本一本まで口の中で分解し、更に、その一本一本を粉々にかみ砕くまで飲み込まない。いわば、食物を口の中でサプリメント化する。
- 食物を水ないしは汁物で流し込まない。
- 水・汁物は後回しにする。
- プロテイン、特にホエイプロテインは十分に咀嚼して食べるべき。プロテインで身体に不具合が出るのは、体質と過剰摂取の問題の他に、漫然と流し込んでいることも一つの原因と考えられる。
- 汁物〜水も漫然と流し込んではならない。
- お菓子類（特に甘いもの）はカタボリックな食べ物なので、できるだけ避ける。
- アナボリックな食事法の習慣を身につけることによって、何処で、何を、どのくらいの量を食べてよいかどうかは自然に分かってくる。
