レギュラーで通勤と御徒町。30.92km
■スイッチが入る
財務省上までは昨日と同じだったが、そこから左折せずに祝田橋へ。その祝田橋までの計測。
◇時間27分51秒／アベレージ18.59km/h／最高速47.98km/h／距離8.62km
六本木交差点からの坂を下りきったところで、後ろで「カシャ」というギアチェンジの音。するするとクロスバイクに前に出られてしまった。こうなるとスイッチが入ってしまう。クロスバイクが左折車にもたついている隙を突いて、右側から追い抜き、そのまま全力で溜池交差点へ。クロスバイクは後ろから必死に追ってきたが、溜池の交差点を40km/hで抜けて振り切った。その後の上りで抜き返されたのは内緒だ。（´・ω・`）
■広背・三角筋後部・下背・僧帽
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・ベントロウ（広背） 40〜50〜60〜70〜60kgx3セット
・チニング（広背） -20kgxワイドグリップ〜-10kgxニュートラルグリップ〜アンダーグリップ
・リアデルトマシン（三角筋後部） 20〜30〜40〜50〜60lbs. 各1セット
・デッドリフト（下背） 60kgx6レップス〜70〜80〜90〜100kgx各5レップス
・バーベルシュラッグ（僧帽） 90〜80kgx各1セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で1時間5分。前回よりかなり時間オーバー。
◇計量67.6kg／体脂肪率22.9パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。駒沢通りのフレッシュネスバーガーで照り焼きチキンバーガー。
ベントロウは星野さんと一緒にやった。星野さんは、アンダーグリップでやっていたが、的確に広背に効いているのが分かる。オレの方は、セット数が増えたり、重くなると肩を使ってしまう。ていうか、上体が動いて負荷が広背から逃げてしまう感じ。上級者（星野さん）と初心者の違いというところだろう。
70kgでもオーバーハンドサムレスグリップで、ストラップを使わずに出来たのは収穫。
しかし、星野さんはベンチプレスで肩を痛めたらしく、ちょっと心配。('A`)ｳﾞｫｪｱ
デッドリフトは、90kgまではオーバーハンドグリップで引くことができた。100kgではオーバーハンドは無理で、オルタネイトグリップでやった。前回より、インターバルを長めに取ったのも正解だった。
