レギュラーで通勤と御徒町。31.39km
■アベレージ回復
昨日の18km/hを下回るアベレージがショックだったので、今日は少し気合いを入れてみた。
同じ青山ルートで三番館まで。
◇今日／時間30分59秒・アベレージ19.11km/h・最高速36.94km/h・距離9.86km
▼昨日／時間33分05秒・アベレージ17.62km/h・最高速38.4km/h・距離9.71km
若干の距離の違いは、駒沢通りをショートカットせず、本線を回って槍が崎に出るコースを選んだことと、平河町からのコース取りも違うルートを選んだため。
結局、最近は自転車に対する意欲が減退気味だったというしか。
■広背・僧帽・ハムストリング・二頭・首
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・チニング（広背） -5〜-15kgx5セット
・ハンマーストレングスシーテッドロウ（広背） 60kgx4セット
・ダンベルシュラッグ（僧帽） 25kgx2セット
・レッグカール（ハムストリング） 5セット
・ハイパーエクステンション（ハムストリング） 3セット
・ダンベルカール（二頭） 10kgx2セット
・ナローグリップチニング（二頭） -20kgx2セット
・ノーチラスマシン（首）
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約1時間。
広背は、少し多めのセット数で追い込むつもりでやった。
ハイパーエクステンションでは、正しいフォームを大内さんが有難いアドバイスをしてくれた。言われたとおりのフォームでやると、確かにハムストリングによく効いていることが実感できる。
星野さんに紹介されたストウさんという方は、自転車を6台持っておられるとか。話を聞くと、オレなんかよりずっとベテランの自転車乗りで、ほとんど初心者の自分は恥ずかしかった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
トレーニング後のプロテインは、チャンプのチョコとオレンジジュース。
ＭＭは、自転車なので迷わず「友」でチキンソテーと目玉焼定食でお腹いっぱい。
◇体重69.8kg／体脂肪率22.9パーセント
