実用車で通勤と御徒町。33.21km
今日は、広尾〜青山〜弁慶橋〜清水谷坂経由で三番館まで計測。
◇時間30分18秒・アベレージ19.12km/h・最高速38.02km/h・距離9.65km
しかし、三番館は1/4までお休みなので、靖国通りに面したクリエ九段南店で朝の一服。
帰路は相変わらずの平成通り〜海岸通りコース。
■下背・ハムストリング・僧帽・広背・二頭・腹筋
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・デッドリフト（下背・ハムストリング） 60〜90〜100〜110〜100kg
・バーベルシュラッグ（僧帽） 60kgx2セット
・レッグカール（ハムストリング） 80kgx2セット
・チニング（広背） -10〜-15kgx3セット
・ハンマーストレングスシーテッドロウ（広背） 40kgx4セット
・ダンベルカール（二頭） 10kgx2セット
・ケーブルクランチ〜マシンクランチ（腹）
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で1時間10分。トレーニング後の計量は68kg
レッグカール、チニングなどでは、昨日星野さんに教わったプロのコツを応用。
デッドリフトは、初めて思いどおりのトレーニングができた。これもスクワットと同様に、あまり欲を出さずに少しづつ挙上重量を上げていきたい。
また主要種目以外でも、扱う重さと回数にこだわらず、効かせることを第一にやりたい。
■三好弥
前から気になっていた、古川橋の国道をはさんで高輪側にある「（とんかつ・洋食）三好弥」で夕食。
肉天ライス750円。
すごく狭いカウンターだけの店だったが、味は三好弥系としか言いようのない安心できるレベルだった。
店内の壁に「三好弥会 会員証」というプレートが掲げられていて、至るところにある三好弥の秘密の一端を見た気がした。（´・ω・`）
