レギュラーで通勤と御徒町。30.9km
火曜日は電車通勤。
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間32分57秒／アベレージ19.55km/h／最高速34.47km/h／距離10.73km
クリエでアイスはちみつピーチティー。
体重が増えたのでアベレージが下がる一方だと思っていたのは、杞憂だったかも。
かなりダラダラ走っていたので、今日も17km/h台のヘタレペースかと思っていたが、四谷三丁目の交差点を渡ったところに、信号待ちのロードとクロスバイク……。
寒くなってきたので、今日から指先までカバーしてくれるパールイズミのグローブ。
■下半身
・チニング〜ディップス（胸・広背スーパーセット） 3セット
・スクワット（脚） 60〜100〜140〜100kgx各1セット
・デッドリフト（ハムストリング・脊柱起立筋） 60〜100kgx各1セット
・マシンクランチ（腹） 5kgx1セット
35分。
休み明けなので、強度的に不満が残るトレーニングになってしまった。
スクワットの60kgはロニー式……ボトムポジションから立ち上がり切らずに反復。
100kgと140kgはブレーキスクワット……これは、帰路で思いついた名称。下ろす時、途中でブレーキをかけて止める感じ。
ラストの100kgはフルボトムストップ。
しかし、全体的に甘い感じが残ってしまった。（´・ω・`）
今までやっていた下半身の補助種目（レッグエクステンション、レッグカール、ハイパーエクステンション、カーフレイズなど）はやらないことにした。
この方が、スクワットとデッドリフトのみに集中できると思ったので。
チニング〜ディップスのスーパーセットは上半身の種目だが、感触が良いのでしばらくは毎回やり込んでみたい。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアと緑茶ハイ。
ステーキの脂身は食べない。
付け合わせはブロッコリーのみ食べて、コーンは残した。
昼食は、昨日からコンビニのミニ弁当（500kcal前後）とゆで卵1個。
これで、一日の摂取カロリーは2500前後に抑えられるはず。
