明日から旅行という口実で電車通勤と御徒町。
■下半身Ｓコース・腹
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・スクワット（足） 60〜100kg（アップ）〜120kgx3レップスx1セット
・45度レッグプレス（足） 100〜140kg（アップ）〜180kgx7レップスx1セット
・レッグカール（ハムストリング） 70kg（アップ）〜90kgx5レップスx1セット
・ハイパーエクステンション（ハムストリング） 加重5kgx8レップスx1セット
・シーテッドカーフ（カーフ） 30kgx1セット
・スタンディングカーフ（カーフ） 150kgx1セット
・クランチマシン（腹） 7.5〜5〜2.5kg〜無負荷x1セット
・リバースクランチ（腹） 1セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約50分。
チャンプのチョコとオレンジ。キッチンパンチでチキンソテー＋ポテトサラダ。
◇計量・体重71kg／体脂肪率22.9パーセント
昨日届いたばかりの『ドリアン・イエーツのすべて』を読んで影響されているかもしれない。
どの種目も、メインは1セット。
レッグプレス、レッグカール以下の種目は、挙げる時も下ろす時も、コントロールすることを意識しながら。
リバースクランチは、床で、頭の後ろに手を組んでやるとかなり効くことが分かった。
マシンクランチをやっている横で、星野さんがシーテッドケーブルローイング（広背）をやっていた。すごく効きそうなフォームに感心してしまう。
帰宅したら、アイアンマン3月号が届いていた。
