四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間36分15秒／アベレージ17.49km/h／最高速35.67km/h／距離10.56km
三番館でコーヒー。
今日は早めの時間の到着したので三番館は無理かと思ったが、ちょうど出勤してきたママに声をかけられてしまった。（´・ω・`）
これで、新年になってから4日連続三番館。
霞ケ関は仕事で一往復。
事務所と裁判所は皇居をはさんで反対側にあるので、皇居一周を堪能できる。
■全身・肩・胸・広背・二頭
- ハイクリーンアンドプレス 41〜46kgx各1セット
- ダンベルサイドレイズ（肩） 7kgx3セット
- スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40kgx2セット
- リアデルトイドマシン（三角筋後部） 70lbs.x1セット
- シーテッドリアラテラルレイズ（三角筋後部） 7kgx1セット
- ケーブルストレートアームプルダウン〜ラットプルダウン（胸・広背） スーパーセットx2セット
- ダンベルカール（二頭） 10kgx1セット
大塚のジョグメイト。
新年初めての三丁目でカレーライスとアイスティー。
トレーニング後の計量は73.3kg。
増量は順調だが、ますます自転車は苦しくなる。
年末に毎日トレーニングをやろうとして無理なことが分かったので、とりあえず2日トレーニングして1日休むという、いわゆる2オン1オフのペースで始めることにした。
1オフといっても、月火木金ということになると週末は2日休むことになる。
しかし、それも厳格に運用せず、3日続けてトレーニングしないことを原則とし、必ず週4日やることには固執しないようにするつもり。
種目や組合せは今までどおり直感法（インスティクティブ・トレーニング）に従う。
今日は、肩を中心に組立ててみた。
