徒歩通勤と御徒町。
無理すれば乗れない天気ではなかったが、昨日、実用車を盗まれるという縁起でもない夢を見てしまったので、その気になれなかった。
後輪の鍵だけで済ませず、ワイヤーロックもしておくべきだったと後悔していたりして、妙に生々しい夢だった。（´・ω・`）
■胸・広背・僧帽・肩・ローテーターカフ
・ペックマシンフライ（胸） 80lbs.〜110lbs.x各1セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 30kg〜55kg〜65kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷10kgx1セット
・チニング（広背） 1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60kg〜80kgx各1セット
・バーベルシュラッグ（僧帽） 100kgx1セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 20kg〜45kg〜40kgx各1セット
・マシンサイドレイズ（肩） 30kg〜45kgx各1セット
・インクラインワンハンドサイドレイズ（肩） 7.5kgx1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2kgx2セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） ゴムひも黄x2セット
45分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
星野さんとCASAでリブステーキ180gとブリオッシュチョコとウーロンハイ。
星野さんからは、先日の日本マスターズのDVDを頂いた。これからじっくり拝見させてもらいます。
インクラインベンチでやるサイドレイズは、山本義徳がDVDの中でやっていたものだが、確かに、ストレッチポジション付近によく効いていることが分かった。
ベントロウの80kgはストラップを使うようになって、かなり余裕で効かせることができるようになってきた。なにしろ、引き上げたポジションで静止させたり、1/4レップスを加えることができる。
二分割のルーティンにも、かなり慣れてきた。
