レギュラーで通勤と御徒町。37.79km
四谷見附ルート（権田原からショートカット）で三番館。
◇時間32分44秒／アベレージ17.81km/h／最高速44.33km/h／距離9.71km
仕事で霞ケ関まで往復した分距離を稼いだ。
最高速は権田原からの下りだが、恵比寿駅前を通過する時43.09km/h出ていた。
その理由は、左車線でモタモタしているトラックを右側から追い抜いたら、トラックも加速してきたので必死にならざるを得なかった。（´・ω・`）
しかし、全体的にはアベレージからも分かるように、通勤5日目の疲れが足に来ていて非常に低調だった。
槍ヶ崎への上りでヒィヒィ、好調なときはこれが坂ですか?という外苑西通りのゆるい上りも15km/h程度に落ちてしまう。
やはり、自転車通勤は週3日程度が最適なのかもしれない。
■胸・広背・僧帽・肩・ローテーターカフ
・ケーブルクロス（胸） 30lbs.x1セット
・マシンフライ（胸） 100lbs.〜110lbs.x各1セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 55kgx2セット
・ディップス〜チニング（胸・広背/スーパーセット） 3セット
・バーベルベントロウ（広背） 60kgx1セット〜90kgx2セット
・バーベルシュラッグ（僧帽） 90kgx1セット
・マシンショルダープレス（肩） 10kg付加x1セット〜20kg付加x2セット
・マシンサイドレイズ（肩） 40kgx1セット
・インクラインダンベルサイドレイズ（肩） 5kgx2セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2kg〜1kgx1セット
50分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスと黒ゴマアイス。
トレーニング後に計量したら68.9kg。意外と増えていない。
これは、食事の回数を増やすべきかもしれない。
インクラインサイドレイズで広背筋を使ってしまっていることを星野さんに指摘され、いろいろとアドバイスしてもらった。いつもありがとうございます。
