レギュラーで通勤と御徒町。42.95km
CLAMPルートで祝田橋。
◇時間31分56秒／アベレージ18.43km/h／最高速33.36km/h／距離9.8km
依然として足が回らない原因は金曜日のトレーニングか、土日の自転車か、考えてもよく分からない。
帰りは、ルートをいろいろ変えてみようと思うけど、いつもたいして代わり映えしない道を選んでしまう。（´・ω・`）
■肩・腹
・ビハインドネックプレス（肩） 45kgx1セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ（肩） 20lbs.x1セット
・サイドレイズマシン（肩） 45kgx1セット
・プリコークランチマシン（腹） 10kgx1セット
・リバースクランチ（腹） 2セット
肩10分、腹5分で実質15分。
グリコのホエイとパインジュース。コロラドで照り焼チキンとアイスココア。
三角筋にストレッチポジションで負荷をかける種目として、ケーブルワンハンドレイズをやってみたが、うまくいったかどうかいまいち自信がない。20lbs.（約9kg）では負荷が軽過ぎたかもしれない。
