自転車通勤は月曜日だけ。火曜日からずっと電車通勤で明日も自転車に乗れそうもない。
明日はk3ugに出席予定なので、今日まとめて二日分やってしまった。本来は月火木金で週4日を予定していたので、水曜日のオフをやめて月火水木の4日にしようとか考えてみたが、4日目はつけ足しみたいな内容なので、二日分をまとめてやっても行けると思った。
・ストレッチ
・デッドリフト 60〜100〜80kgx2セット
・ハムストリング レッグカール・ハイパーエクステンション・オルタネイトレッグカール
・チニング（広背筋）
・ディップス（上腕三頭筋/大胸筋）
・ローイングマシン（広背筋）
・ケーブルプッシュダウン（上腕三頭筋）
・腹筋 マシンによるクランチ・レッグレイズ
・ストレッチ
・ダンベルカール・コンセントレーションカール
種目が多いように見えるが、以上で約50分。
デッドリフトで100kgはベルトなし、リバースグリップで2レップス出来た。80kgの2セットはナロースタンスとワイドスタンス。
チニングとディップスは、マイナス負荷なしでやってみたが、どちらも3レップス程度しかできなかった。
ストレッチの後にカールをやったのは単なる思いつき。
帰ったら、アマゾンからツールドフランスのDVD-BOXが届いた。
