レギュラーで通勤と御徒町。30.35km
六本木アリスルートで三番館。
◇時間32分35秒／アベレージ17.99km/h／最高速48.48km/h／距離9.76km
最高速は久しぶりの六本木通りの下り。
広尾から直進して、有栖川記念公園横の木下坂から六本木ヒルズへ、後は六本木ルートと同じ。
ちょっと萌えキャラ風の名前をつけてみた。（´・ω・`）
暑いのか寒いのかよくわからない。
御徒町からの帰りは、ちんたら走っているのに暑くなってきて、芝公園でトイレ休憩した時にウィンドブレーカーを脱いだ。
長指の手袋も暑い。
■下半身
・バックスクワット（脚） 60〜100〜140〜100kgx各1セット
・デッドリフト（ハムストリング） 60〜90〜120kgx各1セット
・チニング〜ディップス（胸・広背／スーパーセット） 2セット
・マシンクランチ（腹） 負荷5kgx2セット
35分。
スクワットはいつものパターン。
140kgのハーフスクワットで、もう少し深くしゃがんでいるように*見える*レップスができるようになったら、次のステップに進みたいと思っているが、今日もやりやすい方のパワーラックを使えなかった。
やりにくい方のラックだと、身長が足りないため、バーベル（100kg程度なら問題ないけど）をラックに戻すのが難しい。今日も、140kgを戻す時危なかった。
100kgはフルボトム・ストップでもかなり軽く感じられるようになってきた。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでリブロースステーキ225gレアとガーリックライスとカンパリソーダ。
トレーニング後の計量は69.4kgで代わり映えしなかったが、体感的には回復の兆しが感じられる。
