昨日は、雨と駐輪場という二つの不安要素に惑わされて、電車（日比谷線〜大江戸線）で東中野に行って映画（SIGLO『三池 終わらない炭鉱の物語〜 Echoes from the Miike Mine 〜』：日本映画 熊谷博子監督作品／東中野ポレポレ座）を見たが、雨は夜まで降らなかったし、駅の近くに安心してとめられそうな地下駐輪場もあった。
すごく損した気分。（´・ω・`）
今日はレギュラーで通勤と御徒町。32.65km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間36分05秒／アベレージ17.74km/h／最高速28.46km/h／距離10.66km
クリエではちみつピーチティー、三番館でルイポスティー。
最近は、フラットなこのルートが一番のお気に入りになりつつある。
しかし、コンスタントに20km/h前後のアベレージが出るCLAMPルートに対して、このルートのアベレージの変動が大きい理由が分かってきた。
結局、広尾から西麻布を経て246青山一丁目の交差点に至る外苑西通りがポイント。
この区間は微妙な上り坂になっているが、気分が乗らないときは、ここで萎えてしまう。
目を離した隙に、レギュラーにいたずらされていた。たいした被害ではなかった（サイコンを外そうとしたのか下向きになっていた／トランクが汚されていた）けど気分が悪い。('A`)ｳﾞｫｪｱ
帰りは、八丁堀で某集会に寄ったので、久しぶりに新大橋通り〜築地ルートで帰ってきた。
久しぶりに長者丸踏切を足を付かずにクリア。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷17.5kgx1セット
・チニング（広背） 2セット
・ハンマーストレングスシーテッドロウ（広背） 80kgx1セット〜90kgx2セット
・ダンベルシュラッグ（僧帽） 30kgx1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2kg〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx2セット
30分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
八丁堀のコロラドでアイスココアと照り焼チキンサンド。
3ヵ所のパワーラックが使用中で、ベントロウができなかった。
ストウさんに大きくなったと言われたのはうれしかった。
トレーニング後に計量したら70kg。ヨシヨシ。
