レギュラーで通勤と御徒町。37.51km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間36分09秒／アベレージ17.77km/h／最高速34.86km/h／距離10.7km
やたらに向い風が強い朝で、このルート最低アベレージ。（´・ω・`）
クリエで抹茶ラテ、三番館でルイポスティー。
事務所で飲むプロテイン（SATOブランド／30gx2回分）用に、セブンイレブンでシントー（ベトナムのフルーツジュース）500ml105円。
SATOのソイプロテインは、どんな飲料にでも合うので有難い。
洗濯したのがいけなかったのか、パールイズミのグローブの右手中指の先に穴が空いてしまったorz
仕事でお茶の水方面に出たついでに、適当なスポーツ用品店で新しいグローブを調達。
BENIX【ベニックス】のMountainというグローブ。ちょっと派手かもしれない。
夕方から雲行きが怪しかったが、御徒町からの帰りに降られてしまった。
ブルックスのサドルカバーとブリヂストンのレインポンチョの出番。
丸の内あたりで止みそうな気配だったが、新橋あたりでまた激しく降りだし、時折突風も。
しかし、ポンチョのおかげでほとんど濡れずに帰ることができた。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 35〜55〜65kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷15kgx1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜100〜80kgx各1セット
・プリコーマシンショルダープレス（肩） 20〜30kgx各１セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 赤ゴムひもx2セット
30分。
インクラインベンチプレスは、ここまでのところは順調に伸びている。
★本物肉体改造倶楽部:ベンチプレスその３ - livedoor Blog（ブログ）
ここに書かれている内容が非常に役立っている。
ベントロウは待望の100kgに到達。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとカシスソーダ。
