実用車で通勤と御徒町。30.81km
■実用車にも裾バンド
昨日はレッグウォーマーだったがいまいちだったので、今日は裾バンドを試してみた。もちろん、実用車以外の自転車に裾バンドは当然だが、実用車であえて裾バンドをしたのは寒さ対策のつもり。やってみたら、冷たい風の侵入を防げるので、えらく具合が良かった。
行きは青山ルート。三番館までの計測。
◇時間31分54秒・アベレージ18.28km/h・最高速37.29km/h・距離9.71km
しかし、今日は三番館が休みだったorz
御徒町からの帰りは、昨日と同じ平成通りを走ってみた。
あと15kmほどで実用車の総走行距離が3000km突破というところまできた。
■足・カーフ・腹筋
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・レッグエクステンション（足） 20kgx8レップスx2セット
・スクワット（足） 60kg〜100kg〜120kg〜110kg〜100kgx2セット
・45度レッグプレス（足） 140kg〜160kgx3セット
・シッティング〜スタンディングカーフレイズ（カーフ）
・インクラインシットアップ（腹）
・ローマンチェアサイドシットアップ（腹）
・ケーブルクランチ（腹）
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約50分。
トレーニング後の計量は66.8kg
フルスクワットはあまり重い重量は扱えないが、欲張らずに少しづつやっていきたい。レッグプレスも、下のストッパーぎりぎりまで下ろすと、これまたあまり重くできないが、これも見栄を張って重さを求めないこと。
日の丸の近くの定食屋と中華屋は、どちらも外れだったので、今日はローソンで夕食を調達して帰宅。焼鯖鮨とおにぎり。
