レギュラーで通勤と御徒町。30.85km
■トイレポイント
体重がロード一台分重くなっているせいか、アベレージが落ちている。このところ定番になりつつある青山〜清水谷坂ルートで三番館までの計測。
◇時間31分18秒・アベレージ18.44km/h・最高速38.4km/h・距離9.61km
このルートで体重の増加分が響いていると思われる区間は、広尾から青山一丁目に至る外苑西通り。体重が60kgそこそこの時は何ともなかったが、最近はこの微妙な上り勾配が実用車には辛く感じられてしまう。
帰りはほとんど選択の余地がない昭和通り〜江戸橋〜兜町〜平成通り〜築地卸売市場というルートだが、この寒のせいか古川橋までもたないので、海岸通りから第一京浜に出た地点にある公園のトイレで早目に用を足すことにした。
■胸・肩・三頭・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 45〜55〜60〜55kg 各1セット
・ペッグマシンフライ（胸）
・ディップス（胸・三頭） 負荷15kgx2セット〜無負荷x1セット
・ダンベルサイドレイズ（肩） 7.5kgx2セット
・ペッグマシンリアデルト（肩） 27.5kgx2セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 3セット
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・リアレイズ〜ペッグデッキリアデルト（三角筋後部）
以上で約1時間。
最後の三角筋後部の種目は、星野さんが肘を意識した正しい効かせ方を指導してくれた。
トレーニング後の計量は68kg。サンプレイに入会する直前よりロード1台分（8kg）増えている。
トレーニング直後のプロテインドリンクは、チャンプのホエイチョコとオレンジジュース。この組み合わせがすっかり気に入ってしまった。
◇お食事「友」
先日行った中華屋よりさらに目黒通り寄りで、渋い食堂発見。
トレーニング1時間後の夕食は、チキンソテー定食。
この店は量質ともに良い感じなので、当面はここを利用することになりそう。
■トレーニング組み替え
・月……足・カーフ・腹
・火……胸・肩・三頭・ローテーターカフ
・木……ハムストリング・僧帽・腹
・金……広背・二頭・ローテーターカフ
当面はこの組み合わせで行くつもり。
これを7週間続けること。基本種目の目標としては、
・スミスマシンインクラインベンチプレス 70kgx5レップス
・フルスクワット 120kgx5レップス
・デッドリフト 120kgx5レップス
・チニング 自重x8レップス
・バーベルベントロー 60kgx8レップス
というところ。
