レギュラーで通勤と虎ノ門。
四谷三丁目ルートで三番館……ここでメモを忘れてしまったので全行程のデータ。
仕事で内幸町まで往復した分上乗せ。
◇時間2時間22分37秒／アベレージ15.65km/h／最高速34.1km/h／距離37.2km
クリエで果実ラテ。
★自転車用発電ランプ（日本工業標準調査会：データベース-JIS詳細表示）
昨日、FRTさんからJISでダイナモの能力が定められている旨の話を聞いていたので検索してみた。
C9502 02のPDF文書の方に出ているが、FRTさんに言われたとおり、5km/h／15km/h／30km/hのスピードで、それぞれ定格電圧?の117パーセント以内に収まるように規定されているようだ。
レギュラーに付いているサンヨー製のダイナモと同じ、6V3.2Wx2系統という規格が表に掲載されている。
しかし、このPDFファイルは意地悪で、ダウンロードはおろか印刷もできないようになっている。（´・ω・`）
この規格書を購入すると2500円程度。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 50〜60〜70〜80kgx各1セット
・マシンデクラインプレス（胸） 110lbs.x1セット〜130lbs.x2セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜80〜90kgx各1セット
・チェストマシンフライ（胸） 100lbs.x1セット
・ラットプルダウン（広背） 110lbs.x2セット（アンダーグリップ〜ワイドグリップ）
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 40〜50kgx各1セット
・スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 50kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 1セット
30分。
DNSのJel-X
デニーズで知床鶏のみぞれ揚げ定食。
トレーニング後の計量は73.6kg
土曜日は努力して食べたが、日曜日に食べないで延々と寝てしまったために少しダウンしてしまったのかも。('A`)ｳﾞｫｪｱ
