実用車で通勤と御徒町。30.95km
冬でもクールビズと言っていた口の乾かないうちに、指先までの手袋、長袖のワイシャツにジャケットの上からウィンドブレーカー。しかし、今日は寒くなかったようだ……。
久しぶりの三番館までの計測。今日は広尾〜六本木〜財務省上コースを選んだが、六本木通りに出る前に右折してテレビ朝日通り経由でヒルズの脇から六本木通りに合流したので、少し距離が長くなっている。
◇時間30分50秒・アベレージ19.46km/h・最高速46.08km/h・距離9.99km
外苑西通りからは、下手に裏道に入らず、高樹町の下・西麻布の交差点を右折した方が正解かもしれない。
また、内堀通りは国立劇場前の横断歩道で皇居側の歩道に入り、千鳥ヶ淵で左側の車道に戻るという変則的な走り方をしたので、その分も距離のロスに含まれているかも。
御徒町からの帰りは新大橋通り経由。恵比寿三丁目のマーケットでノンオイルのシーチキンと鯖の水煮の缶詰を買いだめ。
そこから日の丸教習所横へ抜ける新しい道を発見。JRの高架下の変な踏切を渡る面白い道だった。
■三頭と広背
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・ケーブルプレスダウン（三頭） 41kgx3セット
★ディップス（三頭） 負荷15kgx1セット〜負荷10kgx6レップスx3セット
・チニング（広背） マイナス負荷20kgx8レップスx3セット
★ハンマーストレングスシーテッドロウ（広背） 40kgx1セット〜60kgx6レップスx5セット
・ケーブルクランチ（腹） 41kgx3セット
・マシンクランチ（腹） 2.5kgx3セット
・ストレッチ〜プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約50分。
★印がメインの種目で、毎回少しづつ負荷を上げていく予定。
ハンマーストレングスシーテッドロウの最後の1セットは星野さんと一緒で、4つのポジションで続けてやる方法を教えてもらった。このマシンは、4種類の手のポジションによって効く部位が違うし、腰に不安もなく非常にやりやすくて気に入ってしまった。
また、星野さんからは、ディップスの動作中に上体の角度を変えないようにというアドバイスももらった。
トレーニング後の体重は65.7kg。火曜日のレッグプレスで足の分だけ体重が増えたのか?
