実用車で通勤と御徒町。30.59km。
■実用車で初ゴケ(;´Д`)
今日は定番の実用車で青山ルート。三番館までは
時間29分40秒・アベレージ19.45km/h・Max41.7km/h・距離9.61km
いきなり昨日のMTBのアベレージを上回ってしまった。最高速はいつもの恵比寿駅前。
同じ青山ルートでも先日と距離が少し違うのは、弁慶橋を渡って清水谷坂でなく、三宅坂を上り、さらに平河町でなく、その先の隼町を左折というコースを取ったため。
御徒町からの帰りは、昭和通り江戸橋一丁目を左折して新大橋通り、浜離宮の先を右折して浜松町というルートを試してみた。確かに、こっちの方が昭和通りよりずっと走りやすいし、距離的にもそれほど変わらないようだ。
いつもの恵比寿三丁目の坂に入るために、ガードレールに左足をかけて信号待ちから歩道の信号が青になったので発進、しかし、車道側がとっくに赤信号なのになかなか止ろうとしないタクシーに気を取られて、横断歩道に出たところでコケてしまった。
今回も、身体を張って実用車（ナショナルレギュラーB-12R）を守ったので、自転車の方はほとんど無傷。わずかに、GIVIのトランクに擦り傷が付いた程度だった。しかし、左側に倒れ込み、左手と左肘を打撲。先日のようにすりむいていないし、打撲の痛みもたいしたことはなさそう。クランクも曲がってないし、頭から血を流すこともありませんですた。（´・ω・`）
■二頭と胸
・ストレッチ
・スコットカール＠EZバー（二頭） 30〜25kgx2セット
・ダンベルオルタネイトカール（二頭） 12.5kgx2セット
・ナローグリップチニング（二頭） 4セット
・ダンベルベンチプレス〜ダンベルフライ（胸） 25kg／17.5kgx3セット
・チェストプレスマシン（胸） 3セット
・クランチマシン（腹） 5〜2.5kg〜無負荷x3セット
・ローマンチェアサイドシットアップ（腹） 2セット
・ローテーターカフ
・ストレッチ
二頭のトレーニングはまずまずだったが、50kgのバーベルベンチプレスをやろうとしたら、痛めている右肩に違和感があってダメだったので、いきなりテンションが下がってしまったorz
昨日の肩のトレーニングがうまくいったので、胸なら大丈夫だろうと思っていたけど甘かった。
星野さんが、ダンベルプレス・フライで肘を意識することを教えてくれた。
