レギュラーで通勤と虎ノ門。34.21km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間33分08秒／アベレージ19.21km/h／最高速37.29km/h／距離10.6km
信号のタイミングもよかったこともあって、最近ではめずらしい19km/h台のアベレージ。
クリエでキューブラテ。
仕事で検察庁まで往復した分が約8km。
検察庁からの帰り、桜田門から半蔵門方面へ向かう内堀通りで、電動アシストと小径車という組み合わせのアベックに、GIVIのボックスのことを聞かれてしまった。
また、家の近くの商店街で、子供に「バイクみたいな自転車」と言われてしまった。
ジムを出る頃にはもう暗くなっていて、自家発電野郎にはうれしい季節がやってきた。（´・ω・`）
■押
- スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 50〜60〜70〜80kgx各1セット
- ダンベルフライ（胸） 18kgx1セット
- ハーフスクワット 60〜101〜131〜151kgx各1セット
- フルボトムスクワット 100kgx1セット
- レッグエクステンション（大腿四頭筋） 120〜100lbs.x1セット
- スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40〜60kgx各1セット
- クランチ〜レッグレイズ（腹） 各1セット
30分。
大塚のジョグメイト。
三丁目で炒めご飯とアイスティー。
トレーニング後の計量は70.7kg。
もう少し食べる回数とカロリーを増やすべきか。
やはり、通い慣れた虎ノ門が一番集中してトレーニングできるかもしれない。
スクワットは、ハーフだけだと物足りない感じというより、同じハーフでも効かせるためのフォームにもうひと工夫必要なのかもしれない。
このまま終わったら不完全燃焼になりそうだったので、フルボトムの1セット（8レップス）を追加した。
