ラジオスイス・緑茶・プロテインフルーツジュース・朝トレ・みらべるとジャンクフード・三丁目のコーヒー屋・ハムカツ・今日の自炊

Radio Swiss - Classic
Anton Wranitzky - Romanza Cantabile und Finale alla Polacca aus dem Violinkonzert🎼
おはようございます。☁️
緑茶☕
プロテインフルーツジュース(水・塩・HeavyWeightGainer900・ブルーベリー・みかん・りんご・バナナ)🍇🍊🍎🍌 pic.twitter.com/rGNMJAvOkW

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月16日

朝のトレーニングは3日目。
レッグマジック、腹筋ローラー、ゴムロープ、腰痛体操。
しかし、1日目の腹筋ローラーのダメージが2日目も3日目も残っていて、満足にできない。たぶん、毎日続けているうちに慣れてくると思う。
腰痛体操は簡単だけど効果抜群。😎

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月17日

実用車で午前通勤。☁️🚴‍♂️🚐
帰りに、業務スーパーみらべるで、
りんご2個、
千切りピーマン、
ビターチョコレート、
米粉1kg、以前業務スーパーの上新粉で失敗している(溶けにくくてダマになる)が、米粉はどうか。😎 pic.twitter.com/r3edyjoapT

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月17日

ミニストップでジャンクフード3点。
厚切りハムカツ、
カップケーキ2個。
以前は、この手のものが好物だった。
仕事を再開して余分な金が入るようになったので財布のひもが緩んでいるのか。🤣 pic.twitter.com/RA6HLmzqp9

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月17日

午後は実用車とポンチョで出勤。🌧️🚴‍♂️🚐
家を出たところから降り始めた。
帰りに三丁目のコーヒー屋でアイスコーヒー。☕
MAOと20世紀少年の22巻まで読んだ。📙 pic.twitter.com/OSw35mEMgb

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月17日

20世紀少年は22巻までかと思ったら、その後が上下巻で出でいるようだ。MAOの他にはメジャーも読んでいるが、その他のマンガはほとんど読む気が起こらないし、マガジン、ジャンプは全く読まなくなってしまった。

#omad #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会
第1部。
オリーブ油+玉ねぎ・ゴーヤ・長芋・おくら+塩胡椒・鶏ガラ・パプリカ+水+卵。
豚バラ根菜煮+にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
ハムカツ。
にぼし佃煮。
栃尾あぶらげ。
雫。🍶😋😍 pic.twitter.com/LGraP5X9ed

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月17日

今日で、豚バラ根菜煮に使っているC&Bカレーパウダーは完了。明日からはS&Bカレー粉。

ハムカツは、オリーブ油で加熱し直した。

#warriordiet #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ササニシキ＋胚芽押麦。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
韓国のり・白ごま・塩・味の素。🍚😋😍
Astragalus。💊 pic.twitter.com/xCudYZybDF

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月17日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第3部。
もち(上新粉20g・塩)+自作羊羹・りんご酢・はちみつ。😋😍 pic.twitter.com/H8UkgZuYTB

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月17日