■二頭・肩・三頭・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・ダウンザラックダンベルカール（二頭） 20〜17.5〜15〜12.5〜10kgx1セット
・ダンベルカール（二頭） 10kgx1セット
・ケーブルカール（二頭） 35lbs.x2セット
・ダウンザラックサイドレイズ（肩） 15〜12.5〜10kgx1セット
・サイドレイズ（肩） 7.5kgx1セット
・ライイングトライセップスエクステンション〜クローズグリップベンチプレス（三頭） 30kgx2セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 110lbs.x2セット
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約40分。
◇計量68.7kg／体脂肪率21.4パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。大戸屋で本にがり豆腐と鶏のトロトロ煮定食。
星野さんに、二頭のやり方をいろいろアドバイスされた。肩・手首の固定、手首をひねるタイミング。細かい筋肉のトレーニングでも、繊細なフォーム（効かせ方）が求められる感じ。
