ルイボス茶・プロテインフルーツジュース・職場復帰と坐骨神経痛・CafeRAYと三丁目のコーヒー屋・おばあちゃんの梅干・蓬餅とちらし寿司・今日の自炊

おはようございます。☁️
ルイボス茶☕
プロテインフルーツジュース(水・塩・VC・HeavyWeightGainer900・ブルーベリー・みかん・りんご・バナナ)🍇🍊🍎🍌
今日から職場復帰だけど天気と腰が心配。😎 pic.twitter.com/g19IE0v8GB

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月23日

実用車で午前勤務。☁️🚴‍♂️🚐
坐骨神経痛は何とか収まっている。
治療のための静的・動的ストレッチは、何もジムや体育館に行かなくてもできることが分かった。
自宅の椅子、職場や公園のベンチでも昨日教わった種目はできるし、効果もある。😎

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日

帰りにライフで、
糠漬け用のカット大根2個、
明日やる予定の根菜煮用のにんじん3+1本と紅はるか2本、安納芋3本。🍠
CafeRAYでコーヒー。☕ pic.twitter.com/pwjpCh3QfZ

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日

帰りに三丁目のコーヒー屋でアイスコーヒー。☕
今週のMAOを読んだ。📙
今日は喫茶店2回目。😎 pic.twitter.com/qg3WhkyCi8

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日

午後も実用車で通勤。🚴‍♂️🚐
利用者に提供した昼食のちらし寿司、看護師から餅菓子、柿の種、洋菓子ももらって帰った。😋
朝は脛の痛みが残っていたが、折を見て動的ストレッチをしていたら、帰る頃にはすっかり痛みが消えていた。 pic.twitter.com/aYnTp7RNCT

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日

昨日、アースで教わった種目の中でも、椅子に浅く腰掛け、腰に両手を当てて背筋を伸ばした状態で前傾を1セット15〜20レッブス繰り返すトレーニングは非常に効果的だった。これは、椅子だけあればできる。

元競馬場の信号のところで出店をやっている八百屋で、5年物の梅干。😋
これで800円は安い。
ここでは、日替わりでいろいろな店が出ている。 pic.twitter.com/EpYdLuCzLL

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日

ハナマサで買った大玉梅が残り少なくなってきたのでどうしようかと思っていたところだった。焦って買わなくて正解だった。

#omad #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会
第1部。
MCTオイル+玉ねぎ・ゴーヤ・長芋・おくら+塩胡椒・五香粉・鶏ガラ+水+卵。
豚バラ根菜煮+にんにくの芽・ピーマン・S&B・ラオガンマ。22日で完食。
にぼし佃煮。
栃尾あぶらげ。
雫。🍶😋😍 pic.twitter.com/2mhTOEDUCE

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日

#warriordiet #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ササニシキ＋胚芽押麦。
ちらし寿司。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
韓国のり・白ごま・塩・味の素。🍚😋😍
りんご酢お湯割り+Astragalus。💊 pic.twitter.com/tBuEvQdTZI

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日

このちらし寿司のご飯は妙に粘りがあると思ったが、たぶん増粘多糖類を添加物として使っているのだろう。オリジンのおにぎりも同じような食感だったことを思い出した。

この蓬餅は今朝作ったと看護師が話していたとおり、本物らしかったので明日に回す訳にはいかなかった。

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部。
第3部。
蓬餅。😋😍
職場でもらってきた笹の葉に包まれていたのはこしあん入りの蓬餅だった。
さすがに、第2部のご飯にちらし寿司も加えたので超お腹いっぱい。😎

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年10月24日