徒歩通勤と虎ノ門。
40パーセントという天気予報に惑わされてしまった。（´・ω・`）
■大腿四頭筋・ハムストリング・広背
- レッグエクステンション（大腿四頭筋）……80lbs.x1セット〜100lbs.x2セット
- スクワット（大腿四頭筋）……60〜100〜130〜160〜100kgx各1セット
- シーテッドレッグカール（ハムストリング）……80〜100lbs.x各1セット
- ハイパーエクステンション（ハムストリング）……負荷5kgx1セット
- ケーブルストレートアームプルダウン（広背）……100lbs.x2セット
- ラットプルダウン（広背）……110〜100lbs.x各1セット
大塚のジョグメイト。
門でチキンソテーライス。
トレーニング後の計量は前回と全く同じ69.9kg
スクワットの前にレッグエクステンションをやったのは、bodybuilding.comから届いたドリアン・イエーツのDVD『ブラッドアンドガッツ』の中で、ドリアンがレッグプレスの前にレッグエクステンションをやっているシーンを昨日見たばかりだったので。
bodybuilding.comに注文した品物（ダイマタイズのプロテイン10lbs.と前記DVDとおまけのTシャツ）は夏休み中の15日頃事務所宛に届いていた。
ダイマタイズは初めてだったが、シェイクしただけではダマが残ってしまうし、味の方（エリートホエイ／Cafe Mocha味）も悪くはないけどチャンプほどではなかった。
スクワットは、最初の60kgと最後の100kgだけフルボトム。
2〜4セットはいずれもハーフだったが、しゃがむ深さの目安を把握できたのは収穫だった。
パワーラックには10数センチおきにセーフティバーを通すための穴が付いているが、その穴何個分しゃがめるかで可動範囲の目安になる。2個分でクォーター、3個分でハーフスクワットという感じ。
2個分ではたいして効かないので、最低でも3個分の深さが必要であることが分かった。
