この天気なので徒歩で通勤と御徒町。
■下半身Ｄコース・腹筋・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・デッドリフト（脊柱起立筋／ハムストリング） 60kgx6レップス〜90kgx5レップス〜120kgx3+1レップス
・45度レッグプレス（足） 100〜140kg（アップ）〜180kgx7レップス
・シーテッドレッグカール〜ハイパーエクステンション＠スーパーセット（脊柱起立筋／ハムストリング） 135lbs〜負荷5kg〜150lbs〜負荷5kg
・マシンクランチ（腹） 7.5〜5〜2.5kg〜無負荷x1セット
・リバースクランチ（腹） 2セット
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約55分。
チャンプのチョコとオレンジ。ケンタッキーでチキンフィレサンドとフライドフィッシュとウーロン茶。
◇計量・体重70.1kg／体脂肪率23.5パーセント
デッドリフトのメインセット（120kg）の3レップス目とレストポーズによる4レップス目で、大胸筋の左側にピリっとした痛みが走った。この痛み方は、20年前にサンプレイに通っていた頃にも経験したものと同じで、その後、ボティビルから全く離れてしまった時期でも、何かの折にこれと同じ痛みが出てきて悩まされたことがあった。ちょうど、胸の筋肉が肉離れを起こしそうな感触の痛み。
このことを星野さんに話したら、星野さんが経験した胸の筋断裂の話をしてくれた。星野さんの場合は、その後数か月でコンテストにも出場したとのこと。
最近、トレーニングの前後にやるストレッチがお座なりになっているのかもしれない。ともかく、歳のことも考えて、無理しないようにやっていきたいものだ。
■プロテインもハイレップス
昨日から始めた食事法の改善は、今のところ順調。今日の昼食は、食べ始めてから食べ終わるで35分。ケンタッキーでも30分かけて食べた。
消化のよさそうなものでも最低50レップス、肉・穀物類などは50〜100レップスをかけて一口を食べる。
また、「牛乳をよく噛んで飲む」と言われるように、プロテインドリンクや朝のMRPドリンクも一口30〜50レップスをかけることにした。
この方法が順調に遂行できれば言うことなしだが、20代の頃に一年くらい続けられた（玄米食も加えた）のが最高で、果たして根気が続くかどうか……。（´・ω・`）
