今日は実用車で通勤と御徒町。38.57km。
行きは短い赤坂見附経由だったが、事務所と裁判所を往復したので距離が延びた。
■トレーニング
・ストレッチ
・バーベルショルダープレス 30〜40〜35kgx2セット
・ダンベルサイドレイズ〜リアレイズ
・バタフライマシン（胸）
・ベンチプレス 40〜50〜45kgx2セット
・ケーブルクロス（胸）
・ローマンチェアシットアップ（腹筋）
・ストレッチ
以上で1時間。
バーベルショルダープレスを始めたら、女性コーチから声をかけられた。オレがあまりベルトを使ってないのを見て、腹圧を利用する目的で積極的にベルトを活用した方がより重いウェイトでできると言う話。なるほどと思って、今日のトレーニングではベルトを使うようにした。
今日のメインテーマは胸で、サブテーマは肩だが、組み方を変えてベンチプレスの前にいろいろやって事前疲労を狙った。当然、ベンチプレスでは軽目のウェイト。
今後、6〜8週間は胸だけでなく、他の部位のトレーニングでもこの方法を適用してみるつもり。
■帰路の新しいルート
安全第一なので、どうしても同じルートに固まってしまいがちだが、今日はちょっと変えてみた。
恵比寿三丁目の坂の入口（地図上では「白金６」と表記されている）までは同じだが、そこから直進してトンネル右側の歩道を走行。
ちょっとした坂を登り切ったところでトンネル沿いの道から逸れて住宅街へ。下り坂が始まるところで左折し道なりに行き、JRの線路の上の橋を渡って右折し、怪しげなラブホテルの横を通って道なりに行くと、去年バイクの免許を取るために通っていた懐かしの日の丸自動車教習所の裏手に出る。
そこからは、いつもの通勤経路に合流して新茶屋坂に出てもOKだが、それでは芸がないので、教習所前の信号を横断して斜め左の裏道へ。突き当たりのＴ字路を右折すると、勾配20％の標識のある旧茶屋坂に出る。
■LAの古着屋
三丁目のコーヒー屋に寄った後、前から気になっていた隣の店に入った。
ここは、LAで買い付けてきた古着やグッズを扱っている店らしい。良さげな靴があったが、アメリカ人サイズでやたらにでかい。ジーパンやジャケットなども、男物はでか過ぎるので、男でも女物を買う人が多いようだ。この手の店は高いという先入観があったが、意外と良心的な値段が付けられている。
そこで、「JANSPORT」というロゴの入ったリュックを発見。ポケットや収納がいっぱい付いていて便利そうなので買ってしまった。3500円。
最近、自転車通勤で実用車一辺倒だったのは、トレーニンググッズ（ウェアとシューズ）とA4の書類や本などが入る適当なバッグがなかったからだが、このリュックがあれば実用車以外の自転車も通勤に使えそう。
店の人の話によると、郵便配達で使われていたリュックとか。
