コーヒーとプロテインスムージー・マニュアル車の癖・シャワーホルダー・UltraFire UF-2・マルエツプチ・なぜふつうに食べられないのか・自炊

おはようございます。🌤️
コーヒー。☕
プロテインスムージー(牛乳・PureWhey・ブルーベリー・りんご・バナナ)。🍎🍌
このパターンにしてから、ギーとMCTオイルの呪縛(#BulletproofCoffee )が解けた。 pic.twitter.com/HAQaD8KGVD

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

オートマ車で信号待ちでDに入れたままというのはとっくの昔に常識になっていると思っていたが、70代まで勤務していたドライバーはいちいちNに入れていた。
昔の人はマニュアル車の癖が染み付いていると思うけど非常に危険(プリウスミサイル)だと思う。https://t.co/xwaJrPWEK0

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

#diy
風呂場に付けたシャワーホルダーがネジ1つだけで止めていたので、2カ所で止めるようにした。
タイルに穴を開けるのが自分でやれるか心配だったけど、Black+Deckerのインパクトドライバーでなんとかできた。

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

#flashlight #diy
FastTechから買ってあったUltraFire Host(ボディのみ6.73＄)に2年位前にKaiで買った6PドロップインのNichia 219BT CRI92 5700Kと4xAMC7135 Biscottiで1本でっち上げた。
ホストに名前がないのでUF-2(仮称)にしておいた。😎 pic.twitter.com/8n5sgqZsug

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月6日

Kaidomainの219BT 6P ドロップインは、Lo - Hi - Slowflashという残念な3-modesだった。しかし、NichiaのハイCRI LEDは今でも良い感じ。

実用車で少し走った。☀️🚴‍♂️😍
かなり暑い。
マルエツプチの百均で、ゴミ袋、歯間ブラシ、メッシュボール。
メッシュボールは身体を洗うものらしいが、食器洗いで使う。たいてい洗剤なしでOK。
区民センター図書館で、磯野真穂「なぜふつうに食べられないのか」を借りてきた。 pic.twitter.com/VKEpkM2Y2K

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月6日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第1部。
ギー+(魚肉ソーセージ・ゴーヤ・ズッキーニ)+塩胡椒+水+納豆・卵。たれとからし。
豚バラ根菜煮+カレー粉・にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
鰆大根+唐辛子粉・ごぼう。12日で完食。😋😍 pic.twitter.com/pOdTeldEKI

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月6日

あせって玄米を買ってしまったが、ゆめぴりかはまだ2日分近く残っていた。

500gのさつまいもは今日で完食。

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ゆめぴりか。
さつまいも。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
日韓味のり・味の素・キムチ・黒ごま。🍚😋😍
パワーツール・B3・りんご酢VC炭酸水・coq10。💊 pic.twitter.com/q6Ic9bYcz1

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月6日

朝のコーヒーとプロテインスムージー・水曜日は鬼門・金のいぶき・SupFire S11-X・Wissblue X2・今日の自炊

おはようございます。🌤️
コーヒー。☕
プロテインスムージー(牛乳・1whey・ブルーベリー・りんご・バナナ)。🍎🍌
今日出勤したら土曜日まで休み。😎 pic.twitter.com/NBO6Ie5Md8

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月4日

実用車で通勤。🌤️🚴‍♂️😍
水曜日の午前勤務は鬼門。ちょっと落ち込む。😔
帰りに三丁目でアイスコーヒー。☕

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

マイバスケットで今日から3日分の納豆。
本橋米店で宮城県産金のいぶきの玄米。😋
震災後に開発した品種らしい。もち米を掛け合わせてあり、胚芽が大きいので精米すると粒が小さくなってしまうらしい。 pic.twitter.com/TJpRhbJZuP

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

#flashlight
SupFire S11-X
1 x 18650(内蔵)
LED不明 - 350lumens
Hi - Med - Lo - Strobe - SOS - Off
これは良くなかった。
USB出力がないのでXiaomiのようなパワーバンクとしても使えないポリシーのないライト。
正体不明のLEDもスポットで配光が汚い。
モードメモリーなし。 pic.twitter.com/2Twg5xMupp

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

これは、まともなライトや電池はほとんど見られないWishで買ったものだが、ヘッドが分離できない構造が不可解過ぎ。💦
米amazonの同じライトは、ヘッドを分離した画像がある。
細部が少し違うEagle Eye X2R(磁石なし、USB端子有)もある。https://t.co/cuKVKSzGE6

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

午後の勤務から帰宅。マウンテン。🌤️🚴‍♂️😍
午前中と違って順調だった。デイの送迎は、連れて来られるかが勝負。😎
今から炊飯を始めるので、夕食開始がいつもより1時間遅れる。

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第1部。
MCTオイル+(魚肉ソーセージ・ゴーヤ・ズッキーニ)+白だし+水+納豆+卵。たれとからし。
豚バラ根菜煮+カレー粉・にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
鰆大根+唐辛子粉・ごぼう。
赤ワイン。🍷😋😍 pic.twitter.com/vQOVrPYeWb

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ゆめぴりか。
さつまいも。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
日韓味のり・味の素・キムチ・黒ごま。🍚😋😍
パワーツール・B3・りんご酢VC炭酸水・coq10。💊 pic.twitter.com/ROKKFasOkL

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月5日

コーヒーとプロテインスムージー・午前の勤務と餞別・Warrior diet・自炊

おはようございます。🌤️
コーヒー。☕
プロテインスムージー(牛乳・1whey・ブルーベリー・りんご・バナナ)。
今日と明日は出勤。😎 pic.twitter.com/DVqnHgN47W

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月3日

マウンテンで通勤。☀️🚴‍♂️😍
暑い。
午前中の勤務完了。
先月退職したワーカーの餞別を頂いてきた。チョコレートとせんべい。寝る前のおやつ。

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月4日

戦士式ダイエット。
20時間ファスティング。https://t.co/QH7IICZeEh

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月4日

The warrior dietやOMAD(One meal a Day diet)にしても、日本のサイトは誤った情報が伝えられていることが多いので、海外サイトで見た方が良いと思う。

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第1部。
オリーブ油+(魚肉ソーセージ・ゴーヤ・ズッキーニ)+はまぐりだし+水+卵。醤油。
豚バラ根菜煮+カレー粉・にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
鰆大根+唐辛子粉・ごぼう。
栃尾あぶらげ。😋😍 pic.twitter.com/QMLfusKKnJ

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月4日

今日で栃尾あぶらげ8日分終了なので、明日から納豆の3日間。米もかなり少なくなってきたので、明日にでも買った方が良いかも。

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ゆめぴりか。
さつまいも。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
日韓味のり・味の素・キムチ・黒ごま。🍚😋😍
パワーツール・B3・りんご酢VC炭酸水・coq10。💊 pic.twitter.com/kIJcabLGyz

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月4日

コーヒーとフルーツジュースの朝・五反田図書館・DIY失敗・今日の自炊

おはようございます。☁️
コーヒー。☕
ブルーベリーオレンジバナナジュース。🍊🍌
今日は休み。
5時前に起きてダラダラしていた。😎 pic.twitter.com/y6XH8Jf0IF

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月2日

朝のフルーツは有りかもしれない。

夕食の第2部の後に余計なものを食べようとすると、ご飯と味噌汁で締めくくって、せっかく落ち着いた腹具合がかえって乱れてしまう。

マウンテンで図書館。☀️🚴‍♂️😍
区民センター図書館に先日借りた2冊返却。
五反田図書館でジェフ・アボット「図書館の死体」「図書館の美女」を借りてきた。📘
祐天寺の珈琲館でアイスコーヒー。☕

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月3日

#flashlight #diy
FastTechのはんだ付けする場所によってモードを変更できるというボードが全く変更が効かなかったので、AliExpressで同じボードを取り寄せてやってみたが、リベンジ失敗。これまた、モード変更できず。無駄なことをやっちまった。🤣 pic.twitter.com/K0dA3A8psu

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月3日

DIY関係の部品はひととおり揃ったのでいろいろやりたいけど、LEDやボードをどのライトにどう使うかは決めている訳ではない。

今日のボードはSUREFIRE、Pelicanなどのドロップインに使うつもりだったが、思いどおりにはならなかった。

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第1部。
ココナッツ油＋(魚肉ソーセージ・ゴーヤ・玉ねぎ)＋ブイヨン+水+卵。ソース。
豚バラ根菜煮+カレー粉・にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
鰆大根+唐辛子粉・ごぼう。
栃尾あぶらげ。😋😍 pic.twitter.com/Ow0FZhb35u

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月3日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ゆめぴりか。
さつまいも。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
日韓味のり・味の素・キムチ・黒ごま。🍚😋😍
パワーツール・B3・りんご酢VC炭酸水・鉄・coq10。💊 pic.twitter.com/hXiuhNVmHz

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月3日

オレンジジュース・エヴァン・Osram+Biscotti・ハナマサ八百重マイバス・自炊

おはようございます。☁️
コーヒー。☕
ブルーベリーオレンジジュース。🍊
りんごとオレンジを試してみたが、ジュースはバナナが入ってないと物足りない気がする。🍌 pic.twitter.com/SyykpqV1i0

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月1日

昨日、メグ・ガーディナー「死の同窓会」を読み終わって、ジェフ・アボット「パニック」を読み始めた。📘
両方ともエヴァンが主人公だけど、後者のエヴァンは男。🤣 pic.twitter.com/hFxcFyAt6N

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月1日

#flashlight #diy
eBayで買ったOsram LEDの6Pドロップインが入ったManta Ray WF-501Bの1-modeのボードをBiscotti 3xAMC7135 1050mAに交換した。
このOsramの正体が分からず、散々悩んでしまったが、これで問題ないようだ。 pic.twitter.com/0eOezB5h4p

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月1日

eBayはライトと電池に関しては鬼門で買わない方がいいものが多い。
砂の入った産廃リチウムイオン電池の動画がyoutubeで見られる。🤣https://t.co/Tn1faBeXrh

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月1日

実用車で買物。☁️🚴‍♂️😍
八百重で2袋200円のバナナ。
ハナマサで、定番のプロ仕様モカブレンド1kgと黄色いズッキーニ。
マイバスケットで安い赤ワインと青ネギ。
曇っている分涼しかった。😎 pic.twitter.com/wCPpQAvFpw

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月2日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第1部。
オリーブ油+(魚肉ソーセージ・ゴーヤ・ズッキーニ)+塩胡椒+水+卵。醤油。
豚バラ根菜煮+カレー粉・にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
鰆大根+唐辛子粉・ごぼう。
栃尾あぶらげ。
赤ワイン。😋😍 pic.twitter.com/F60K2ccq2p

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月2日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ゆめぴりか赤飯。
さつまいも。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
日韓味のり・味の素・キムチ・黒ごま。🍚😋😍
パワーツール・B3・りんご酢VC炭酸水・亜鉛・coq10。💊 pic.twitter.com/SKPsWqWNOw

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月2日

コーヒーとBBAジュース・今日の勤務・三丁目・ファミマ青果・自炊

おはようございます。🌤️
コーヒー。☕
ブルーベリーりんごジュース。🍎
今日は出勤。 pic.twitter.com/R56CFptch6

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年5月31日

午前勤務の帰りに三丁目でアイスコーヒー。☕
ファミマで、
沖縄のゴーヤ。
山茶茸。
舞茸。
玉ねぎ。
隣の人にこの八百屋は産地直送と聞いた。品物は良さそう。ゴーヤはワタを取らなくても食べられるらしい。😋 pic.twitter.com/wf84QAiQ1n

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月1日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第1部。
ラード+(魚肉ソーセージ・ゴーヤ・ズッキーニ)+中華鶏だし+水+卵。醤油。
豚バラ根菜煮+カレー粉・にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
鰆大根+唐辛子粉・ごぼう。
栃尾あぶらげ。
紹興酒。😋😍 pic.twitter.com/CzraNw9yfF

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月1日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ゆめぴりか。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
日韓味のり・味の素・キムチ・黒ごま。🍚😋😍
パワーツール・B3・りんご酢VC炭酸水・coq10。💊
ピーナツ。🥜 pic.twitter.com/E7WZ82j0vK

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年6月1日

コーヒーとりんご・区民センター図書館・三丁目・マイバスケット・夕食

おはようございます。☁️
コーヒー☕
りんご1個。🍎
牛乳が切れたのでジュースなし。
今日も涼しそう。😍 pic.twitter.com/aAWEnDm2Ad

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年5月30日

ロードで区民センター図書館。🌤️🚴‍♂️😍
涼しい。
1冊返し、2冊借りてきた。📘
三丁目でアイスコーヒー☕
マイバスケットで牛乳と魚肉ソーセージ。😋 pic.twitter.com/QnY1RbL0zv

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年5月31日

ジャンクな魚肉ソーセージは何年ぶりだろうか。牛乳は朝のジュース用。

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第1部。
オリーブ油+(魚肉ソーセージ・ゴーヤ・ズッキーニ)+はまぐりだし+水+卵。ソース。
豚バラ根菜煮+カレー粉・にんにくの芽・ピーマン・ラオガンマ。
鰆大根+唐辛子粉・ごぼう。
栃尾あぶらげ。😋😍 pic.twitter.com/dC7kd645OL

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年5月31日

#一日一食 #お腹ペコリン部 #Twitter家庭料理部 #日本自炊協会 目黒支部
第2部。
ゆめぴりか。
8種具入り味噌汁+ゼリエース紺。
大根糠漬けと大玉梅。
日韓味のり・味の素・キムチ・黒ごま。🍚😋😍
パワーツール・B3・りんご酢VC炭酸水・coq10。💊
ピーナツ。🥜 pic.twitter.com/AXAcbZUw59

— りなも@mix (@shin16_dynamo) 2019年5月31日