昨日（せっかくの日曜日）は徒歩でツバサ。
今日は徒歩通勤と御徒町。
■上半身
・フラットベンチプレス（胸） 60kgx1セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70〜60kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷17.5kgx1セット
・チニング（広背） 3セット
・バーベルベントロウ（広背） 60kgx1セット〜100kgx2セット
・マシンサイドレイズ（肩） 40kgx1セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 40kgx1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx2セット
40分。
たまにはと思ってベンチプレスをやってみたが、どうもピンとこない。
もっとやり込んで、神経系が適応するようになれば胸に効くようになるのだろうが、今やっているインクラインベンチの角度の方が、胸全体に効いている気がする。
星野さんに70kgで潰れたところを見られてしまった。（´・ω・`）
グリコのホエイ（瞬発系）とパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとジンジャエール。
トレーニング直後の計量が69.4kg。
70kgを達成した直後から、余計（無意味）なカロリーを避けるという方針でやってきたが、その後は常に69kg台前半を維持している。
ここは、食事の質を落とさずに、もう少しカロリーを増やして行った方が良いんじゃないかと思えてきた。
