レギュラーで通勤と御徒町。33.12km
CLAMPルートで喫茶やまさき。
◇時間28分53秒／アベレージ18.59km/h／最高速34.32km/h／距離8.94km
行きも帰りも明治通り〜新一の橋のショートカット使用。
夕方は少しは涼しくなっていたが、一走りすると汗びっしょり。
帰路のバリエーションが少ないので、今日は恵比寿のウェスティンホテルに抜ける坂を上がってみた。
朝、家を出る直前に停電。近所で電気工事でも始まったのかと思っていたが、やまさきでテレビを見たら、大変なことになっていたようだ。
そう言えば、渋谷橋手前の信号が消えて、警官が交通整理をしていた。
■足・ハムストリング・カーフ
・レッグエクステンション（大腿四頭筋） 75lbs.x1セット（アップ）〜1セット（メイン）
・バックスクワット（足） 60kgx1セット（アップ）〜100kgx1セット（メイン）
・フロントスクワット（足） 70kgx1セット
・デッドリフト（ハムストリング） 60kgx1セット（アップ）〜100kgx1セット（メイン）
・レッグカール（ハムストリング） 80kgx1セット
・シーテッドカーフレイズ（カーフ） 20kgx1セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 160kgx1セット
以上で30分。
ザバスのアクアと水。フジヤマ製麺でマル得つけ麺。
中11日空いてしまった。
前回と全く同じ重量だが、レップス数が少し伸びたので満足。
Y-Method 101が届いた。
