レギュラーで通勤と御徒町。34.6km
CLAMPルートで祝田橋。
◇時間29分26秒／アベレージ20.12km/h／最高速36.59km/h／距離9.86km
一度、楽な裏道を知ってしまうと、表通りには戻れなくなる。（´・ω・`）
さすがに、今日は暑かった。
汗が引くまで、エクセルシオールでマッスルアンドフィットネスを読みながらアイスコーヒー。
■肩・腹
・マシンサイドレイズ（肩） 25kgx1セット（アップ）〜30kgx1セット
・ビハインドネックプレス（肩） 30kgx1セット
・マシンクランチ（腹） 5kgx1セット
・リバースクランチ（腹） 1セット
以上で15分。
グリコのホエイとオレンジ。
ジムの近くのカーサで、星野さんと雑談しながら冷麺とウーロンハイ。コンテストの話とか、昨日、DVDで見た須江正尋選手の話など。
冷麺だけでは腹が満足していなかったので、鉢山町の「シャポン・ファン」というフレンチの店で、ガトーショコラとアイスコーヒーで一服してから帰宅。
■LIT
Mike Mentzer Heavy Duty
より「high-intensity training system and philosophy」を「HIT」と称しているようだが、オレのトレーニング内容は、とても高強度（high-intensity）とは言えないので、低強度（low-intensity）、略して「LIT」と呼ぶことにする。
今日は、肩と腹筋を2種目づつ。
特に、レイズとプレスでは、ネガティブを強く意識して下ろすようにすると、筋肉の奥深くまで突き刺すような痛みが走る。
これほどの低頻度かつ少ないセット数で本当に効果があるのかどうか半信半疑だが、2〜3ヶ月程度は、この方針で様子をみたい。
