レギュラーで目黒本町と通勤と虎ノ門と目黒郵便局。40.49km
CLAMP+ルートで三番館。
◇時間1時間29分11秒／アベレージ14.14km/h／最高速31.21km/h／距離21.03km
昨日は雪のため電車通勤だったが、あの程度の雪なら走れないこともない感じだったのでちょっと悔いが残る。
今日は出勤前にいろいろと用事があって、午前中は鷹番付近をうろちょろしていた。
学芸大学駅近くのドトールでアイス抹茶ラテ。
用事を済ませた後は、目黒通りから裏道を通って不動前に出た。駒沢通り〜目黒通りの坂を回避しようとした策略のつもりだったが、中途半端なところで左折してしまったので、目黒通りの上に出る坂をヒィヒィ言いながら上るハメになってしまった。
元の木阿弥。（´・ω・`）
結局、目黒通りを下ってCLAMPルートに合流。
明日も同じパターンで走るかもしれない。
予報どおり風がけっこう強く、帰りの内堀通りのツルツルの歩道で横風に自転車が少し（10センチ程度?）流されたのにはビックリ。多少の風ではビクともしない実用車というのに。
■足・広背・胸・カーフ・肩・腹
- スクワット 60〜80〜100〜120kgx各1セット
- フロントスクワット 60kgx1セット
- レッグエクステンション（大腿四頭筋） 100lbs.x2セット
- レッグカール（ハムストリング） 100lbs.x2セット
- ラットプルダウンビハインドネック（広背） 120〜100lbs.x各1セット
- チェストフライマシン（胸） 80lbs.x2セット
- ケーブルアップライトロウイング（肩） 100lbs.x2セット
- シットアップ（腹）
大塚のジョグメイトとバナナ1本。
大福楼で油淋鶏定食。
トレーニング後の計量は74.2kg。
昨日届いた「野球トレーニング革命」を読んでいたので、今日の内容はいろいろと影響を受けたものになっていた。
以前、「奇跡のトレーニング」を読んだときは、具体的なトレーニングの内容についてはあまり言及されていなかったのが期待外れで、結局、初動負荷理論による（BML）トレーニングの具体的な内容は、ワールドウィングの合宿に参加したり、そのための初動負荷マシーンが揃っているジムに入らなければ何も分からないのかと思っていた。
しかし、この「野球トレーニング革命」には、ボディビルダーにもなじみ深い種目がマシーンだけでなくフリーウエイトで実現する方法についても具体的に書かれていた。
ボディビルのトレーニングと根本的に違うのは、終動負荷にならないようにうまく力を抜いて対象の筋肉にストレスを残さない点で、そのための体重移動／骨盤前傾／胸の張り出し／肩甲骨の柔軟性と使い方というところに肝があるようだ。
もちろん、本書を精読したからといってBMLトレーニングをマスターできるかというと甚だ疑問だが、今やっているトレーニングの各種目の意味について考え直したり、少しでも新しい境地を開くためのきっかけにはなりそうだ。
今日、Kaidomainにオーダーしていたものが届いていたので目黒郵便局へ取りに行った。
- sku1276 Soshine Hi-Tech LCD AA/AAA Charger $18.99 x 1
- sku1514 AA Battery Case (10Packs) $4.99 x 1
- sku1574 Ni-NH Battery For4 AAA Keep Batteries Box $0.93 x 2
- sku2075 (Pair) Ultrafire Protected 18650 3.7V 2400mAh $9.99 x 1
Soshineの充電器はリフレッシュ機能付で、LCDに充電中の電池の様子が表示されるもの。
18650のリチウム二次電池（プロテクト付）は余分だったかもしれない。
