レギュラーで通勤と虎ノ門。29.72km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間36分57秒／アベレージ17.48km/h／最高速29.83km/h／距離10.76km
クリエでアイスティー。
去年お茶の水のスポーツ用品店で買ったばかりのグローブが早くもボロボロになってしまった。どうも、自転車用のグローブは弱い気がする。
今日もジムから寄り道せずにまっすぐ帰ったが、期待していたwktkの素（不在票）は入ってなかった。
■10月の月間走行距離
・実用車（レギュラー）……591.37km
・マウンテン……146.02km
・ランドナー……14.36km
・スポルティーフ……25.86km
・ロード……0km
トータル……777.61km
今月は雨が少なかったこともあるが、実用車のライト改造に血道を上げたのが大きかった。
そのために週末は疲れきって、手軽に乗りたくなってしまうマウンテンは別として、ランドナーとスポルティーフの走行距離が情けない。
■肩・カーフ・ローテーターカフ
- スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40kgx1セット〜50kgx10レップスx3セット
- シーテッドダンベルサイドレイズ（肩） 6kgx3セット
- リアデルトイドマシン（三角筋後部） 70lbs.x3セット
- スミスマシンスタンディングカーフレイズ（カーフ） 70kgx1セット〜110kgx1セット〜150kgx3セット
- 内旋・外旋（ローテーターカフ）
大塚のジョグメイト。
三丁目で玉子サンドとホットドッグセット（アジフライ付）とアイスティー。
トレーニング後の計量は71.7kg。
先週も水曜日までは順調だったのに、木曜日以降が壊滅的だった。
平日（月〜金）は毎日トレーニングという方針で始めてから今週でようやく4週目。8週目までこの方針で続けられるかどうか自信がなくなってきた。
ジムから出てしばらく走ったところで、いつも胸のポケットに入れてある携帯がないことに気付いた。
てっきり、ジムのロッカーに忘れてきたと思って引き返したが、見つからなかった。
帰ったら自分の部屋に置いてあった……（´・ω・`）
