レギュラーで通勤と虎ノ門。34.85km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間35分49秒／アベレージ18.12km/h／最高速37.29km/h／距離10.81km
三番館でアイスルイポスティー。
ポタリング通勤を目指すならアベレージ18km/h台では速過ぎ。（´・ω・`）
裁判所まで仕事で往復した分余計に走った。
帰路は、最近使わなくなった長者丸踏切を経由して日の丸へ抜けるルート。
結局、渋谷川沿いに裏道を使い、覚悟を決めて（重要）恵比寿駅前から駒沢通り経由が坂を避ける最善のルートであることは分かっているのだが……。
このところ、ランドナーで使うテールライトのLED化にはまっていてすっかり忘れていたが、レギュラーのオドメーターが9068kmになっていた。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 50〜60〜70〜80kgx各1セット
・チェストフライマシン（胸） 110lbs.x1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜70〜80〜90kgx各1セット
・ラットプルダウン（広背） 110lbs.x1セット
・スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40〜50〜60kgx各1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx1セット
30分。
安い方のプロテインゼリー。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとハーパーのロック。
トレーニング後の計量は72.9kg
明らかに食べる方を手抜きしている報いで体重が減少傾向。
しかし、去年の今頃のような減量のための無理気味な低カロリー食にはしていないので、トレーニングそのものは順調に消化している気がする。
