レギュラーで通勤と御徒町。32.85km
麻布十番ルートで祝田橋。
◇時間29分46秒／アベレージ19.08km/h／最高速37.65km/h／距離9.46km
CLAMPルートのバリエーションなので、麻布十番に馴染みの深い「セーラームーンルート」とでも名付けようかと思ったが、仙台坂上を通らないので却下。
広尾から仙台坂上まで上って麻布十番に下るルートは、原付で通勤していた頃はよく使っていたが、自転車、特に実用車では辛そうだし。
寒さにビビって、冬物のジャケットを着たのは不正解。重くなっただけだった。（´・ω・`）
帰路の長者丸踏切では最近は連敗続き。渡りきったところで必ず足を付いてしまう。
■下半身
・ロニー式スクワット（脚） 60kgx1セット
・ハーフスクワット（脚） 100〜140kgx各1セット
・フロントスクワット（脚） 80kgx1セット
・デッドリフト（ハムストリング） 60〜100〜120kgx各1セット
・チニング〜ディップス（広背・胸/スーパーセット） 2セット
・マシンクランチ（腹） 5kgx1セット
・リバースクランチ（腹） 1セット
30分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとカンパリソーダ。
ハーフスクワットは、もう少し深く、パラレルに近いくらいしゃがめるようになったら、重量を増やしてみたい気ガス。
