レギュラーで通勤と御徒町。33.14km
CLAMPルート（四の橋ショートカット）で祝田橋。
◇時間28分55秒／アベレージ19.85km/h／最高速35.26km/h／距離9.56km
祝田橋からは右回りで半蔵門方面へ。クリエで一服してから出勤。
今日は脚のトレーニングだったので、帰りのアメリカ橋に上る坂で膝付近の大腿四頭筋がダメージを受けていることがよく分かった。（´・ω・`）
■広背・胸・脚・ハムストリング・腕・カーフ・腹
・チニング〜ディップス（広背・胸/スーパーセット） 2セット
・レッグエクステンション（大腿四頭筋） 105lbs.〜135lbs.x各1セット
・フロントスクワット（脚） 50kg〜70kgx各1セット
・ハイパーエクステンション（ハムストリング） 5kgx1セット
・シーテッドレッグカール（ハムストリング） 150lbs.x1セット
・ダンベルカール（二頭） 15kgx1セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 130lbs.x1セット
・ロープオーバーヘッドトライセップスエクステンション（三頭） 70lbs.x1セット
・シーテッドカーフレイズ（カーフ） 20kgx1セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 150kgx1セット
・マシンクランチ（腹） 5kgx1セット
・リバースクランチ（腹） 1セット
40分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
デッドリフトの場所が空いてなかったので、ハイパーエクステンションで代用。
友人と神保町の焼肉屋。カルビ、ロース、タン塩、合鴨、野菜、キムチなど。
帰ってきたら小腹が空いていたので、ファミマで塩大福とカスタードブッセ。
トレーニング前にはカカオ86パーセントのチョコ。
