徒歩で通勤と御徒町。
直前まで自転車に乗るつもりだったが、玄関を出たところで気が変わってしまったorz
■胸・肩・三頭・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 55kg〜60kg〜55kgx6〜4レップスx4セット
・チェストマシンフライ（胸） 1セット
・ショルダープレスマシン（肩） 1セット
・ダンベルフライ（肩） 10〜7.5kgx6〜8レップスx6セット
・ディップス（三頭） 負荷17.5kgx7〜5レップスx3セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 30kgx3セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・ローテーターカフ
以上で約1時間。
ストレッチマシンは、小山裕史の本を読んでから骨盤の動きを意識しながらやっている。
チェストマシンが使用中だったので、ケーブルクロスで代用しようと思ったが、やはり肩の痛みで出来なかった。したがって、いきなりインクラインベンチプレスから始めるハメになってしまった。
ベンチプレスも含めて、腹式呼吸による腹圧を使うことを意識するようになって、同じ動作でもかなり良い方向に感触が変わってきそう。
1週間休んだこともあり、トレーニングの組み合わせを変えてみた。
◇月……胸・肩・三頭・ローテーターカフ
◇火……足・カーフ・腹筋
◇木……広背・二頭・ローテーターカフ
◇金……ハムストリング・僧帽・腹筋
という予定。今までと違うのは、関連する筋肉群を同じ日にやるという点。
トレーニング後の計量は66.7kg
トレーニング直後にプロテインとクレアチン、アミノ2000、中目黒に着いてから大戸屋で鳥の塩ダレ定食。
