今日も徒歩で通勤と御徒町。
今日の場合は、御徒町から急いで行かなければならない場所があり、自転車より電車を使った方が有利と判断したため。
■二頭と足
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・バーベルカール（二頭） 20kgx3セット
★ダンベルオルタネイトカール（二頭） 12.5kgx5レップスx3セット
★バーベルスクワット（足） 60〜100〜120kgx5レップスx5セット
・レッグプレス（足） 180kgx2セット〜140kgx1セット
・マシンクランチ（腹） 3セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約50分。
昨日から始めた10x10法は、一つのサイクル（8週間）にひとつの部位の一種目のみに適用することにしているのだが、その他の部位のトレーニングも見直して、大きな筋群（足・背中など）についてはメインの種目を一つ決め、同じ重量で5レップスx5セット、次のサイクルでは重量を少し上げて行くという方式を思いついた。小さな筋群（腕など）については5レップスx3セット。
今日からのサイクルでは★印の種目をメインに選んだ。
スクワットとレッグプレスは星野さんと一緒にトレーニング。
ところが、メインのスクワットよりレッグプレスで、星野さんに正しいやり方（要点は、深く曲げること）を教わってその通りにやってみたら、未だかつてない効き目だった。今まで、自分でやっていたレッグプレスは全く生ぬるいものだった。
帰りは歩くのが辛かったし、トレーニングからすでに4時間近く経っている今でも、大腿四頭筋の痛みが持続している。
