特に理由もなく徒歩通勤。
■胸と二頭
・ストレッチ
・マシンチェストフライ（胸） 3セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 20〜30〜40kgx2セット
・ダンベルフライ（胸） 20kgx2セット
・ディップス（胸） 20kg〜無負荷x2セット
・ナローグリップチニング（二頭） -15kgx2セット
・ダンベルオルタネイトカール（二頭） 12.5kgx2セット
・バーベルカール（二頭） 20kg
・ストレッチ
以上で約50分。
最初に胸のウォームアップ種目としてケーブルクロスをやろうとしたら、肩の痛みで全くダメだった。代用としてマシンによるフライをやったが、これもシートを高めにして肩に影響の少ない腕の位置で何とかやった。
ウォームアップが効いたのか、スミスマシンによるインクラインプレスは軽い重量でもよく効いているように思われた。
ナローグリップによるチニングも二頭のウォームアップ種目。星野さんに腕が太くなったと言われてうれしかった。
サンプレイに行く前に、お茶の水のフィットネスショップでBCAA（グリコ製のタブレット）と故マッスル北村のDVD（THE 世紀末バルクアップ1999）を購入。
BCAAは携帯して、間食やトレーニング前後に摂るつもり。
帰りに、仲御徒町の駅前にある10分1000円の床屋で1mmの丸刈り（ほとんどスキンヘッド）にしてもらった。
