今日は徒歩通勤と御徒町。
【１０月の月間走行距離】
・レギュラー（実用車） 317.6km
・TOEI（スポルティーフ） 260.35km
・アンカー（ロード） 12km
・ジャイアント（マウンテン） 0km
トータル 589.95km
天気予報を気にした訳ではなく、朝から直行する仕事先があったので自転車は自重した。
後で考えてみると、自転車で行けない範囲（杉並法務局）ではなかったが、ほとんどなじみのないルートを走らなければならなかったので、安全を優先した。特に、杉並法務局から霞ケ関のルートは、新宿大ガードあたりが鬼門になりそうだったし。
■肩と足の予定だったが……
・ストレッチ
・セフティスクワットバースクワット（足） 73〜113〜133〜113kg
・レッグエクステンション（足） 2セット
・レッグプレス（足） 100〜140〜180kg
・マシンクランチ（腹） 3セット
・ストレッチ
以上で約1時間。
先日の転倒で腰も打撲していたはずだか、足のトレーニングにはほとんど支障はなかった。ただし、スクワット・レッグプレスは狭い足幅（スタンス）では腰に響いた。
やはり、セフティスクワットバーは良い感じ。バーの径が少し細いので、ネジで締め込むストッパー（片方2.5kg）を付け、バーそのものが28kgあるので、片側20kgのプレート1枚で73kgになる。
右腕を上げると、右肩から右首筋にかけて痛みが走る状態だったので、肩のトレーニングは後回しにしたが、やはりダメだった。
プレス系はほとんど出来ない状態。サイドレイズ、フロントレイズも厳しい。やや前傾姿勢でのサイドレイズ、リアレイズは何とか出来そうだったが、5kgのダンベルで少しやってみただけだった。
腹筋のトレーニングも、シットアップ系は打撲したところが響いてダメだったのでクランチのみでお茶を濁した。
