実用車で通勤と御徒町。32.59km。
今日の往路は短い方の広尾〜青山一丁目〜三宅坂コースで三番館へ。
帰りは、先日のクラブランでＴ橋さんに案内されたコースを逆に行ってみようかと思ったけど、代官山あたりで迷ってしまい、結局、旧山手通りを横断して青葉台へ抜けた。
しかし、こっちのコースはいろいろと穴場が見つかりそう。
■二頭と胸
・ストレッチ
・バーベルカール（二頭） 20〜40〜35〜30kg
・ダンベルカール（二頭） 10kg 4セット
・ダンベルベンチプレス（胸） 20〜25kg 4セット
・ディップス（胸） 10kg 3セット
・マシンチェストプレス（胸） 2セット
・マシンフライ（胸） 2セット
・バーベルベンチプレス（胸） 60kgx1レップス
・マシンクランチ（腹） 2セット
・ローマンチェアサイドシットアップ（腹） 1セット
・ストレッチ
以上で約1時間。
ディップスは腰のベルトに10kgのダンベルをぶら下げた帯を引っ掛けて負荷をかけたが、もっと負荷を増やしても行けそうな感触。ダンベルベンチも、少しづつ感触が分かってきそう。
トレーニング後の体重は63.9kg。
